Sådan falder du i søvn på under 5 minutter

1. Sluk for al elektronik, herunder din telefon. Lyset og lyden fra disse apparater kan være stimulerende og gøre det svært at falde hurtigt i søvn.

2. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt og roligt. Prøv eventuelt at bruge mørklægningsgardiner eller en sovemaske for at blokere for alle distraherende lyskilder. Du kan også investere i en hvid støjmaskine eller ørepropper, hvis der er for meget støj i det område, hvor du sover.

3. Fokuser på afslapningsteknikker som f.eks. dyb vejrtrækning, mindfulnessmeditation, progressiv muskelafspænding, guidede billeder eller selvhypnose. Disse teknikker kan hjælpe dig med at slappe af i krop og sind, så du lettere kan glide ned i drømmeland.

4. Hvis du finder hvis du selv ligger vågen i mere end 5 minutter, så rejs dig op og gør noget roligt og beroligende i et andet rum. At læse en bog eller et blad kan hjælpe dig med at slappe af og gøre det lettere at falde i søvn, når du går i seng igen.

5. Undgå at drikke koffein efter frokosttid, da det kan forstyrre søvnmønstret og gøre det sværere at falde hurtigt i søvn. Hvis du føler dig stresset eller ængstelig, kan du i stedet prøve beroligende urtete som kamillete før sengetid.

6. Udøv gode søvnhygiejniske vaner ved at gå i seng på samme tid hver aften, undgå skærme før sengetid, motionér regelmæssigt i løbet af dagen og undgå lange lure i løbet af dagen. Disse aktiviteter vil hjælpe med at regulere din krops indre ur, så er du mere tilbøjelig til at falde hurtigt i søvn, når det er tid til

at gå i seng.

7. Sæt stemningen op til søvn ved at skrue ned for termostaten, bruge behagelige puder og tæpper og sammensætte en afslappende playliste, som du kan lytte til, mens du falder i søvn. Alle disse ting vil hjælpe din krop med at slappe af, så du kan glide ind i drømmeland, før du ved af det.

8. Tag et bad med Epsom-salt før sengetid eller brug æteriske olier som lavendel eller kamille for at berolige dig selv til at falde i søvn. Disse naturlige midler er kendt for at fremme afslapning og gøre det lettere at falde hurtigt i søvn.

9. Hvis du stadig kæmper med søvnløshed, kan du tale med din læge om mulige behandlinger som melatonintilskud eller kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at regulere dit søvnmønster

10. Det er også vigtigt med en god seng og en god madras. Find din Emma rabatkode her og få en billig madras af en høj kvalitet.